รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 71 การนอนหลับ (4)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 27 พฤษภาคม 2569
  • Tweet

ในระยะหลับลึก (Deep sleep) นี้

  • กล้ามเนื้อผ่อนคลาย (Relaxed muscle) มาก
  • การเต้นของหัวใจ (Heart beat) ช้ามาก
  • สมองสร้างคลื่นเดลต้า (Delta wave)

การปลุก (Wake) คนในระยะนี้ทำได้ยาก และหากถูกปลุกจะรู้สึกมึนงง (Drowsy)

2. REM Sleep

REM ย่อมาจาก Rapid Eye Movement [การนอนแบบที่มีการเคลื่อนไหวของลูกตา]

เป็นช่วงที่

  • ดวงตาเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
  • สมองมีการทำงานคล้ายช่วงตื่น (Awake)
  • ความฝัน (Dream) เกิดขึ้นบ่อย

ในช่วง REM

  • สมองประมวลผลความทรงจำ (Memory processing)
  • มีบทบาทต่อการเรียนรู้ (Learning)
  • เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ (Emotional control)

ในหนึ่งคืน REM sleep จะเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอน

ปริมาณการนอนที่เหมาะสม

ปริมาณ (Quantity) การนอนที่เหมาะสมแตกต่างกันตามอายุ

โดยทั่วไปคำแนะนำ (General advice) คือ

แหล่งข้อมูล -

  1. Matthew Walker. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.
  2. William C. Dement & Christopher Vaughan. (1999). The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection Between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell Publishing.